Категорія: Дистанційне навчання

Силові вправи з власною вагою

Віджимання: ця класична вправа опрацьовує груди, плечі, трицепси та кор. Щоб виконати віджимання, почни у положенні планки, розставивши руки на ширині плечей. Опусти тіло до підлоги, таз підкручений, м’язи преса напружені, дивишся прямо перед собою, лікті близько до тіла, а потім повернись у вихідне положення.

Присідання: присідання — чудова вправа для ніг і сідниць. Встань, ноги на ширині стегон, і опусти тіло вниз, ніби ти сідаєш на стілець Тримай свою вагу на п’ятах й повернись у вихідне положення. При цьому прогину у спині не повинно бути, живіт втягнутий, спина рівна.

Підтягування: Ця складна вправа опрацьовує спину, біцепси, плечі та інші м’язи кору. Використовуй турнік, візьмись за неї руками на ширині плечей. Підтягни тіло вгору, поки підборіддя не опиниться над перекладиною, потім опустись. Ти не повинен розгойдуватись, щоб підкинути тіло вгору, та уникати ривків.

Планка: планка є ефективною вправою для м’язів кора. Почни з позиції віджимання, але замість того, щоб опускати тіло вниз, тримайтеся на ліктях (або спираючись на пряму руки) і носках. Витягуй тіло у пряму лінію від куприка до маківки  й тримайся так довго, як можеш. Стандартний час виконання цієї вправи – хвилина.

Домашне завдання. Стрибкові вправи.

Спеціальна фізична підготовка (СФП) характеризується рівнем розвитку фізичних здібностей, можливостей органів і функціональних систем, що безпосередньо визначають досягнення в обраному виді спорту.

Спортивна підготовка

Фізична підготовка (як загальна, так і спеціальна) здійснюється в процесі спортивного тренування.

Термін “спортивне тренування” значною мірою збігається за своїм змістом з терміном “підготовка спортсменів”. Разом з тим їх необхідно розрізняти. Підготовка спортсмена – поняття ширше.

Спортивна підготовка – це доцільне використання знань, засобів, методів і умов, що дозволяє направлено впливати на розвиток спортсмена і забезпечувати необхідний ступінь його готовності до спортивних досягнень. Спортивна підготовка включає технічну, тактичну, психічну та фізичну підготовку спортсмена.

Спортивна тренування – це та частина підготовки спортсмена, яка побудована на основі методу вправи. Наприклад, якщо спортсмен виконує які-небудь фізичні вправи, то це означає, що в ході підготовки здійснюється спортивне тренування. Якщо ж він вивчає особливості змагальної діяльності суперників шляхом перегляду відеозаписів, то в цьому випадку підготовка проводиться, а тренування немає. Позитивний ефект тренування повинен виражатися в підвищеному рівні функціональних можливостей організму спортсмена, загальної і спеціальної працездатності. Функціональний стан спортсмена, його тренованість – головний об’єкт управління в процесі спортивного тренування. У свою чергу, система підготовки спортсмена включає такі процеси, як змагання, спортивну тренування, матеріальне та інформаційне забезпечення умов підготовки.

У тренувальній, і особливо в змагальної, діяльності жоден з видів спортивної підготовки не проявляється ізольовано. Вони об’єднуються в складний багатофункціональний процес, спрямований на досягнення найвищих спортивних результатів.

Технічна підготовка – навчання техніці дій, виконуваних у змаганнях або службовців засобами тренування. У процесі технічної підготовки спортсмен опановує технікою обраного виду спорту, освоює відповідні рухові вміння та навички, доводячи їх до можливо високого ступеня досконалості.

Тактична підготовка спортсмена передбачає засвоєння теоретичних основ спортивної тактики, практичне освоєння тактичних прийомів, їх комбінації, варіантів, виховання тактичного мислення та інших здібностей, що визначають тактичну майстерність.

Основним змістом психічної підготовки є виховання вольових здібностей: цілеспрямованості, рішучості та сміливості, наполегливості і завзятості, витримки і самовладання, самостійності та ініціативності. Психічна підготовка здійснюється в процесі тренувань з поступово зростаючими труднощами і в змагальних умовах.

Фізична підготовка. Як уже зазначалося вище, фізична підготовка поділяється на загальну і спеціальну фізичну підготовку. Кожен вид спорту пред’являє свої специфічні вимоги до фізичної підготовленості спортсмена – рівню розвитку окремих фізичних якостей, функціональних можливостей і статурі. Тому є певні відмінності у змісті та методиці фізичної підготовки в тому чи іншому виді спорту і у спортсменів різного віку та кваліфікації. Співвідношення ОФП і СФП в тренувальному процесі залежить від вирішуваних завдань, віку, кваліфікації та індивідуальних особливостей спортсмена, виду спорту, етапів і періодів тренувального процесу. У процесі багаторічної тренування із зростанням майстерності спортсмена збільшується питома вага коштів СФП і, відповідно, зменшується обсяг коштів ОФП. Ефективність тренувального процесу можна визначати за якістю таких понять, як тренованість, підготовленість, спортивна форма.

Тренованість спортсмена характеризується ступенем функціонального пристосування організму до пропонованим тренувальних навантажень, що формується в результаті систематичних фізичних вправ і сприяє підвищенню працездатності.

Тренованість підрозділяється на загальну і спеціальну.

Загальна тренованість формується під впливом вправ загальнорозвиваючого характеру, що підвищують функціональні можливості організму.

Спеціальна тренованість набувається внаслідок виконання конкретного виду м’язової діяльності в обраному виді спорту.

Тренованість завжди орієнтована на конкретний вид спеціалізації спортсмена і виражається в:

• – Підвищенні рівня функціональних можливостей його організму;
• – Специфічної і загальної працездатності;
• – Досягнутої ступеня досконалості спортивних умінь і навичок.

Підготовленість – це комплексний результат фізичної, технічної, тактичної, психічної підготовок спортсмена.

Спортивна форма – це вища ступінь підготовленості спортсмена, що характеризується його здатністю до одночасної реалізації в змагальної діяльності різних сторін підготовки спортсмена (технічної, фізичної, тактичної, психічної). Спортивна форма пов’язана з проявом комплексного сприйняття змагальної діяльності в обраному виді спорту: “почуття води”, “почуття льоду”, “відчуття м’яча” і т.д.

 Домашне завдання.

РТ4 по макс.

https://docs.google.com/document/d/1YAT8wiTID70PImE4a3STYYDlEH5_E5Mc/edit?usp=sharing&ouid=112777568232920684531&rtpof=true&sd=true

Опрацюйте теоретичний та практичний матеріал.

Опрацюйте теоретичний та практичний матеріал.

Опрацюйте теоретичний та практичний матеріал.